Является ли ходьба с ролятором хорошим упражнением?

Ходунки и роляторы предназначены для того, чтобы помогать людям ходить, не падая, и их стоит использовать именно для этого! Лучшие упражнения – это аэробные занятия, растяжка и прогрессивные силовые тренировки. Аэробные упражнения – это любая деятельность, которая увеличивает частоту ваших сердечных сокращений, например ходьба.

Бросьте себе вызов этим летом и скачайте нашу 12-недельную программу тренировок. Начните со спокойного темпа и постепенно увеличивайте нагрузку. По одному шагу за раз. Первая неделя программы тренировок начинается с того, что вы ходите немного больше, чем обычно. Попробуйте пройтись до следующей автобусной остановки или до магазина и обратно. В это же время воспользуйтесь возможностью поближе познакомиться со своими ходунками или Trionic Veloped.

Мы ставим целью заниматься не менее 3 раз в неделю, чтобы после 12 недель тренировок вы могли в большей степени наслаждаться вашей вновь обретенной свободой и искать новые приключения еще дальше от дома.

Ходьба творит чудеса

Ходьба – это настолько обыденное занятие, что большинство людей воспринимают ее как должное. А ведь на самом деле это прекрасное естественное упражнение, которое поможет вам сохранить здоровье и прожить дольше, контролировать свой вес, оставаться счастливыми, наслаждаться общением с друзьями и семьей, узнать больше о ваших окрестностях или месте отдыха и даже позаботиться об окружающей среде.

Ходьба в течение 30 минут в день соответствует минимальным рекомендациям по физической активности.

Два дела за раз

Еще один плюс ходьбы заключается в том, что она позволяет делать два дела одновременно. Занимаясь полезной физической нагрузкой, проведите время, гуляя и разговаривая с друзьями или товарищами по тренировкам, предложите вашему партнеру сыграть партию в гольф или изучите окрестности.

На самом деле общение во время ходьбы поможет вам выполнять упражнение с нужной интенсивностью. Для достижения наилучшего оздоровительного и жиросжигающего эффекта необходимо поддерживать бодрый темп, при этом сохраняя возможность вести беседу. Поэтому, помимо хорошей компании, ваш спутник во время прогулки – это еще и ваш собственный пульсометр.

12-недельный план

Узнайте больше о пользе ходьбы, откройте для себя укромные уголки вашего района и придерживайтесь 12-недельного плана прогулок.

Начните с медленных прогулок и по мере наращивания темпа переходите к бодрым прогулкам, пока вам не удастся каждый раз выходить на оптимальную 30-минутную прогулку. Целью является ежедневная 30-минутная прогулка с вашим Trionic Veloped или ходунками, однако поначалу делайте это медленно, спешить некуда. Не обязательно тратить все силы на одну прогулку, можно разделить ее на две или три более короткие дистанции. И всегда помните, что каждый шаг имеет значение!

Нажмите здесь, чтобы скачать 12-недельную программу ходьбы с Veloped

Бодрая ходьба – лучший вариант

Для достижения наилучшего эффекта от физической нагрузки ходите в бодром темпе, чтобы участить ваше сердцебиение. Для лучшего восстановления сил делайте глубокие вдохи, заполняя легкие. Но не ходите быстрее того темпа, при котором вы все еще можете говорить и поддерживать разговор. Это хороший уровень интенсивности, и, кроме того, общение с попутчиками сделает вашу прогулку более приятной.