Como melhorar a postura e a marcha com o andarilho?

Caminhar com um andarilho pode ser complicado se as pegas estiverem demasiado altas ou demasiado baixas. É provável que fique curvado se andar com as pegas demasiado baixas, causando dores no pescoço e nas costas. Se as pegas estiverem demasiado altas, o utilizador tem de andar atrás do andarilho, não beneficiando do apoio adequado do equipamento.

A posição de marcha curvada é frequentemente causada pelo facto de o assento dos andarilhos convencionais estar colocado demasiado perto das pernas e não haver espaço suficiente para as pernas durante a marcha. Como resultado, o utilizador tem de andar demasiado para trás. É preferível utilizar um andarilho que deslize o assento para a frente para dar um passo para dentro do andarilho e posicionar as pegas mais perto das ancas.

Caminhar com a técnica e a postura corretas utilizando o andarilho não é difícil, contudo envolve a utilização do tipo correto de andarilho e a atenção à forma como se move.

Conselhos para caminhar corretamente com um andarilho

Caminhar com um andarilho é uma atividade que não só envolve as pernas, mas também todo o corpo.

Mantenha a cabeça erguida

Imagine que a sua coluna vertebral se estende até ao topo da sua cabeça como uma linha. Se quiser que essa linha permaneça sempre completamente direita quando estiver a caminhar, concentre-se em deslocar as ancas, os ombros e o topo da cabeça para ficarem alinhados. Esta técnica pode ajudá-lo a não baixar a cabeça para baixo até ao peito enquanto caminha.

Mantenha o olhar em frente. Concentre-se num ponto cerca de sete a dez metros à sua frente enquanto caminha. Isso ajuda-o a manter uma posição vertical. Um andarilho com rodas grandes ajuda-o a andar com a cabeça levantada, uma vez que não precisa de ver para onde vão as rodas da frente, nem se vão parar completamente, fazendo-o cair. As rodas grandes dos andarilhos ou os andarilhos grandes com capacidade de subida são mais adequados, pois pode deslocar-se de forma mais descontraída, sem ter de ver se a roda dianteira é adequada ao piso exterior.

Alongue a coluna vertebral

Concentre-se em alongar as suas costas enquanto caminha. Evite curvar-se, baixar-se ou inclinar-se para a frente, o que pode provocar tensão nos músculos do pescoço e das costas.

Exercite os ombros

Os seus ombros também desempenham um papel crucial na sua postura ao caminhar e na sua forma de andar com o andarilho.

Se os seus ombros estiverem tensos ou curvados para a frente, pode ser um sinal de que está a caminhar com tensão nos músculos e articulações dos ombros, pescoço e parte superior das costas. Mantenha os ombros soltos e relaxados, sem ficarem tensos no sentido das orelhas ou curvados para a frente. Encolha os ombros ocasionalmente enquanto caminha com o andarilho para garantir que mantém os ombros soltos e a cabeça na posição correta.

Utilize o seu abdómen

Os músculos do tronco também desempenham um papel essencial quando está a caminhar e ajudam-no a mover-se mais confortavelmente. Contribuem para manter o equilíbrio e a estabilidade; a cada passo, concentre-se em contrair e ativar os músculos do abdómen, puxando o umbigo no sentido da coluna.

Passo do calcanhar aos dedos do pé

Mantenha uma caminhada estável do calcanhar ao dedo do pé. Pode ajudar se tocar no chão com o calcanhar primeiro, rolando até ao dedo do pé e depois empurrando para fora do passo com o dedo do pé. Assim, conseguirá caminhar melhor, evitando passos com a planta do pé toda no chão ou pisar primeiro o chão com os dedos dos pés.