Hoe kunt u uw houding en manier van lopen achter uw rollator verbeteren?

Lopen met een rollator kan lastig zijn als u de handgrepen te hoog of te laag heeft staan. U zult waarschijnlijk voorovergebogen lopen wanneer de handgrepen van de rollator te laag zijn ingesteld. Dit kan pijn in uw nek en rug veroorzaken. Als de handgrepen iets te hoog zijn afgesteld, dan heeft u niet de juiste ondersteuning die het apparaat kan bieden wanneer u achter de rollator loopt.

Een voorovergebogen loophouding wordt vaak veroorzaakt doordat de zitting van conventionele rollators te dicht bij de benen is geplaatst en er niet genoeg ruimte is voor de benen tijdens het lopen. Als gevolg hiervan moet u te ver naar achteren lopen. Het beste is als u een rollator heeft waarvan de zitting naar voren kan worden geschoven. U kunt dan een ​​stap in de rollator zetten om de handgrepen dichter bij uw heupen te plaatsen.

Met de juiste looptechniek en -houding achter uw rollator lopen is niet moeilijk. Maar u moet wel de juiste type rollator hebben en bewust zijn van hoe u beweegt.

Tips om op de juiste manier achter uw rollator te lopen

Lopen met een rollator is een activiteit waarbij u niet alleen uw benen gebruikt. Uw hele lichaam is erbij betrokken.

Houd uw hoofd rechtop

Stel u voor dat uw ruggengraat als een touw door de bovenkant van uw hoofd loopt. Het is de bedoeling dat het touw altijd gespannen blijft als u loopt. Focus u op de beweging van uw heupen, schouders en de bovenkant van uw hoofd zodat ze allemaal op één lijn blijven. Deze techniek kan u tijdens het lopen helpen om uw hoofd niet richting uw borst te laten zakken.

Houd uw ogen en blik vooruit. Focus u op een plek die ongeveer 7 tot 10 meter voor u ligt terwijl u loopt. Het zal u helpen om rechtop te blijven lopen. Een rollator met grote wielen zal u helpen om beter met uw hoofd rechtop te lopen, omdat u niet hoeft te kijken waar de voorwielen naartoe gaan en of ze helemaal tot stilstand komen waardoor u kunt vallen. Rollators met grote wielen met een klimvermogen zijn beter, omdat u dan ontspannen kunt lopen en niet hoeft te kijken of het voorwiel het buitenterrein wel aankan.

Verleng uw ruggengraat

Focus u op het verlengen van uw rug tijdens het lopen. Vermijd vooroverbuigen of voorover leunen. Dit kan uw nek- en rugspieren belasten.

Rol uw schouders

Uw schouders spelen ook een belangrijke rol bij uw loophouding en manier van lopen achter de rollator.

Als uw schouders gespannen of naar voren gebogen zijn, dan kan dit een teken zijn dat u uw spieren en gewrichten in uw schouders, nek en bovenrug overbelast tijdens het lopen. Houd uw schouders los en ontspannen en niet gespannen richting uw oren of voorovergebogen. Haal af en toe uw schouders op tijdens het lopen met uw rollator om ervoor te zorgen dat u uw schouders los en ontspannen houdt en uw hoofd in de juiste positie.

Span uw kern

Uw kernspieren spelen ook een essentiële rol bij het lopen en helpen u comfortabeler te bewegen. Ze helpen u uw evenwicht en stabiliteit te behouden; focus u bij elke stap op het activeren en aanspannen van uw kernspieren door uw navel richting uw ruggengraat te trekken

Stap van hiel naar tenen

Houd een stabiele hiel-naar-tenen manier van lopen aan. Het helpt als u eerst met uw hiel op de grond landt, doorrolt naar uw tenen en dan met uw tenen afzet voor de volgende stap. Hierdoor zult u beter lopen. U vermijdt lopen alsof u platvoeten heeft of dat u eerst met uw tenen op de grond landt.